Заниматься дома может каждый, используя всего несколько предметов. Достаточно гирю купить, использовать скакалку и коврик для йоги. Можно подобрать любую тренировку по интенсивности, и получить видимый результат уже через несколько недель.
Чем заменить спортинвентарь?
Многие люди отказываются от домашних тренировок, поскольку считается, что придется тратить много денег на покупку оборудования и тренажеров. На самом деле, можно обойтись всего несколькими приспособлениями, которые позволят увидеть результат спустя пару недель после тренировок.
Главной задачей для любого новичка, который начинает тренироваться дома, является увеличение выносливости и повышение тонуса мышц. Для начала можно заниматься со своими весом, а затем использовать подручные средства, такие как бутылки с водой или песком, книги.
Существует множество форматов занятий, которые лучше чередовать между собой, что позволит достичь результата быстрее. К примеру, вы можете выполнять табату или хит-тренировки 3 раза в неделю, а еще 3 дня заниматься йогой, танцами или стретчингом.
Что выбрать для эффективной тренировки?
Не стоит покупать дорогие брендовые спортивные аксессуары, ведь для начала можно приобрести бюджетный инвентарь. Чтобы проверить, насколько вам подходит вес гантели, достаточно сделать подход на 10-15 раз, и если вам будет тяжело, можно покупать указанный рабочий вес.
Стоит рассмотреть эластичные ленты, которые позволяют эффективно выполнять упражнения на ноги и ягодицы. Они представлены разными вариантами: латексные и тканевые модели. Тканевые лучше выбирать для опытных людей, поскольку они намного усложняют выполнение упражнения. Для выполнения кардио тренировок, стоит скакалки купить Киев, которые доступны каждому по цене.
Оборудуйте зону для тренировок
Вы можете изначально выбрать удобное место для тренировок, чтобы там было много места для выполнения различных упражнений. Летом для этого можно использовать балкон, а в холодное время года тренироваться с любой из комнат.
Вы можете разместить спортивные принадлежности и даже купить беговую дорожку или орбитрек. Также можно использовать плакат с фиксацией тренировок, чтобы отслеживать свои успехи и при желании пропустить занятия — не сдаваться.
Как выбрать гантели?
Одним из самых востребованных предметов для самостоятельных тренировок являются гантели. С ними можно выполнять полноценные тренировки дома. Цена инвентаря зависит от веса и материала изготовления. Чем больше вес гантели, тем дороже их стоимость.
Начинать нужно с 2-5 кг для девушек и 4-5 кг для мужчин. Со временем вы привыкните к весу, поэтому его можно будет увеличить до 7-10 кг. Конечно можно сразу купить две пары или выбрать разборные гантели до 20 кг. Это отличный вариант для семьи, чтобы каждый мог заниматься со своим весом.
Особенности гантелей:
гантели позволяют работать над укреплением мышц и тонусом тела;
их используют многие блогеры в своих видео и марафонах;
легкие гантели в домашних условиях можно заменить пластиковые бутылки с водой или песком;
есть возможность приобрести разборную гантель, чтобы сэкономить;
для удобства работы с разборной гантелью и разным весом достаточно купить 2 дополнительных грифа;
с их помощью очень сложно накачать мышцы дома, тем более когда речь идет о небольших весах до 20 кг. Зато они позволяют всегда держать мышцы в тонусе..
Не забудьте выбрать массажные валики, чтобы расслаблять мышцы после тренировки. Также можно поддерживать хорошее состояние кожи с помощью уходовых средств и процедур с использованием сухой щетки.